إدارة الألم
الألم يمكن أن يغير حياتنا تماما. يمكن أن تؤدي مشاكل الألم المستمرة إلى إعاقات مثل عدم القدرة على العمل أو القيادة أو حتى الحفاظ على المنزل.
الألم في اليد أو الذراع المهيمنة يمكن أن يجعل من الصعب زر القميص أو تمشيط الشعر أو حمل البقالة.
يمكن أن تجعل آلام أسفل الظهر الجلوس أو الوقوف أو الانحناء صعباً أو ربط أربطة الحذاء أو أي شيء آخر يمكن تخيله.
الصداع الشديد والمتكرر، مثل الصداع النصفي، يمكن أن يجعل من الصعب التركيز أو الاستماع أو القراءة أو تناول الطعام أو حتى تشغيل الأنوار.
هذا النوع من الألم - المستمر والمتداخل بشكل كبير مع أنشطة الحياة الهامة - يسمى الألم المزمن شديد التأثير.
نشرت الأبحاث التي أجريت على الألم المزمن شديد التأثير من قبل مجموعات مثل المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية بعض النتائج المهمة:
• يعاني حوالي 10.6 مليون أمريكي ، أو 4.8٪ من السكان ، من ألم مزمن شديد التأثير.
• عادةً ما ترتبط الإعاقة بالألم المزمن بشكل شائع مقارنة مع عدد من الحالات المزمنة الأخرى ، بما في ذلك السكتة الدماغية والفشل الكلوي.
• أولئك الذين يعانون من الألم المزمن شديد التأثير أبلغوا عن مستويات أعلى من مشاكل الصحة العقلية ومشاكل الإدراك ، مقارنة بأولئك الذين يعانون من الألم المزمن دون إعاقة.
• أبلاغ المرضى ذوو التأثير العالي عن صعوبة أكبر في أداء نشاط الرعاية الذاتية اليومي وزيادة استخدام الرعاية الصحية.
إذا كنت تعاني من ألم مزمن شديد التأثير ، مثل الملايين من الأميركيين الآخرين ، وترغب في استعادة المزيد من الوظائف والتفاعل بشكل أفضل مع العالم من حولك ، إليك بعض النصائح التي قد تساعد ك في ذلك:
• تقديم قائمة من الأهداف. أنشئ قائمة بالأنشطة التي ترغب في العمل عليها - إعداد وجبات الطعام أو المشي أو حمل البقالة (أقترح قصر القائمة على ثلاثة فعاليات كنقطة انطلاق). إستشر أخصائي علاج طبيعي أو معالج طبيعي لمساعدتك في وضع خطة للتحسين في هذه المجالات.
• تعزيز الأساسية الخاصة بك. يعد الأساس القوي مهمًا عند القيام بالأنشطة الوظيفية ، بما في ذلك المشي أو الوقوف أو الوصول أو الرفع أو الحمل. إستشر طبيبك أو أخصائي تمرين للعثور على تمارين تقوية أساسية آمنة ومناسبة لحالتك الخاصة.
• الأصدقاء للأعلى. إن العثور على شريك أو مجموعة من الأصدقاء للحصول على الدعم العاطفي والتحفيز الإضافي هو طريقة رائعة ليس فقط للعمل من أجل تحقيق أهدافك ، ولكن أيضًا للحصول على المتعة على طول الطريق. ابحث عن أنشطة جماعية قد تهمك في أماكن مثل المراكز المجتمعية.
• البحث عن السلام الداخلي. لقد علمتنا الأبحاث أن المصابين بألم مزمن شديد التأثير غالباً ما يعانون من إضطرابات نفسية ومزاجية مثل الاكتئاب والقلق. من الصعب أن تعمل عندما تشعر بالإرهاق، لذا إستثمر في الممارسات التي تعمل على تحسين حالتك الذهنية - التأمل ، واليوغا، وتمارين التنفس، والاستمتاع بالطبيعة، أو رؤية مستشار جميعها لديها القدرة على المساعدة.
• المزيد من حبوب منع الحمل لن تساوي إعاقة أقل. تجنب إغراء الاعتماد على مسكنات الألم القوية لإنجاز المهام. على الرغم من أن هذا قد يكون ناجحًا على المدى القصير ، إلا أنه من المرجح أن يعدك لحادث تحطم في وقت لاحق ، وليس هناك دليل يشير إلى أن الاعتماد على أدوية أقوى للألم سيؤدي إلى تحسين الإعاقة على المدى الطويل.
إذا كان الألم المزمن شديد التأثير قد أعاق الكثير من الأشياء المهمة في حياتك، فكر في هذه النصائح وتحدث إلى فريق الرعاية الصحية لديك لوضع خطة لإعادتك إلى هناك!
المصدر: blogs.webmd.com
تاریخ النشر: 2019/6/16
2019/06/16