كيف تتخلص من آلام الركبة عند النوم
قضايا مختلفة، مثل الإصابة أو التهاب المفاصل، يمكن أن تسبب آلام في الركبة. يمكن لأي شخص مصاب بالتهاب المفاصل أن يتعرض لألام مفاصل شديدة ومنتفخة ومؤلمة في أي مكان تقريبًا، لكن الركبتين هي المكان الشائع.
يمكن أن يكون الألم والتورم الناجمين عن التهاب المفاصل مجرد مصدر إزعاج أو شديد لدرجة أنهما يصبحان معاقين.
تابع القراءة للحصول على بعض النصائح حول كيفية تخفيف آلام الركبة عند النوم.
خذ حمامًا دافئًا قبل النوم
حمام دافئ يمكن أن يجلب لك الاسترخاء. يمكن أن يخفف أيضًا من آلام المفاصل ويساعد الشخص على النوم دون ألم أو أقل.
وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل ، أخذ حمام دافئ:
• يقلل من الجاذبية التي تزيد الضغط على الركبتين
• يزيد من الدورة الدموية
• يقلل من التورم والالتهابات
• يقدم الدعم الكامل للساقين
أيضا ، الآثار الإيجابية المتبقية من الإستحمام في الماء الدافئ تستمر بعد الحمام.
العثور على وضع جيد للنوم
يمكن أن يحدث وضع مريح للنوم والدعم في السرير فرقًا كبيرًا من خلال تخفيف الألم في الركبة ومنعه أثناء النوم.
من المهم عند النوم توفير بعض الدعم الإضافي للركبتين. للقيام بذلك، يمكن لأي شخص محاولة استخدام وسادة لدعم ركبتية وتقديم دعم إضافي.
يمكن للأشخاص الذين ينامون على ظهورهم وضع الوسادة تحت الركبتين، بينما يمكن للأشخاص الذين ينامون على الجانبين وضعها بين الركبتين.
توفر الوسادة دعماً مريحاً وتساعد في تخفيف الضغط عن الركبتين.
استخدام حزمة الحرارة أو عبوات الثلج
قد يجد الناس ارتياحًا من آلام ركبهم باستخدام عبوات الثلج ، أو حزم الحرارة ، أو منصات التدفئة.
قبل النوم أو الذهاب إلى الفراش ، يمكن للشخص محاولة تبرید أو تسخين ركبتيه. يجب أن تکون مدة تسخين أو تبرید الركبتين قبل النوم لمدة 20 دقيقة.
يمكن أن تساعد كلتا الطريقتين على تقليل التورم وقد تسکّن بعض الألم في الركبتين.
عند استخدام الثلج، يجب أن يتأكد الشخص من لف الكيس في منشفة أو قطعة قماش لتجنب وضعه مباشرة على جسمه، لأن الاتصال المباشر قد يؤدي إلى تلف الجلد وإحداث الألم.
ضبط توقيت الأدوية
في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي توقيت تناول الشخص للأدوية الموصوفة له إلى التلاشي أثناء الليل. في حالة حدوث ذلك ، يجب أن يعمل الشخص مع طبيبه لإيجاد وقت أفضل لتناول الأدوية.
فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي
إن حمل الوزن الزائد قد يؤدي إلى زيادة الضغط على الركبتين والمفاصل الأخرى.
يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن الجسم الصحي أو تحقيقه في تقليل هذا الضغط. لتحقيق ذلك، يمكن للشخص تحسين نظامه الغذائي وممارسة المزيد من التمارين.
يمكن للتمارين الخفيفة المنتظمة أن تحسن تدفق الدم وتساعد المفاصل على الشعور بالتحسن. يجب أن يحاول الشخص المصاب بألم في الركبة ممارسة التمارين بطريقة لا تمارس ضغطًا إضافيًا أو ضغطًا على مفاصل الركبة.
يمكن للسباحة وركوب الدراجات والمشي الخفيف والدراجات الریاضیة الثابتة أن توفر تمارين منخفضة التأثير لدعم الرفاه بشكل عام. قد تساعد هذه التمارين اللطيفة أيضًا في الحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن الزائد.
تغيير الروتين اليومي والعادات
بعض الأنشطة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم ألم الركبتين وتسبب الألم الذي يستمر حتى الليل. هناك أيضًا بعض الأشياء التي يمكن للشخص القيام بها خلال اليوم لمنع ألم الركبة الإضافي.
نصائح الوقاية تشمل:
• تجنب تحمل الوزن الزائد
• التمدد بانتظام ، وخاصة قبل وبعد التمرين
• ارتداء الأحذية المناسبة
• باستخدام الشكل الصحيح عند الرفع أو التمرين
• استراحة الركبتين حسب الضرورة طوال اليوم
• إرتداء أطواق المضغوطة
• استخدام العكازات أو دعامات المشي الأخرى إذا لزم الأمر
• تجنب الافراط في تحریک الركبتین
• عند رفع مستوی الریاضي الخاص يجب أن لا تزيد من الألم
عندما ترى الطبيب
يجب على الشخص التحدث إلى الطبيب إذا كان الألم في ركبتيه يزداد سوءًا أو لا يتحسن.
في بعض الحالات ، قد يقترح الطبيب تغيير الوقت الذي يستغرقه شخص ما في تناول الدواء للمساعدة في التخفيف لفترة أطول خلال الليل. في حالات أخرى ، قد يوصي الطبيب بجرعات أعلى أو تغييرات في الأدوية.
قد يقترح مقدم الرعاية الصحية أيضًا علاجات إضافية. قد يساعد العلاج الطبيعي في تقليل آلام الركبة وتحسين نوعية النوم.
في الحالات الأكثر شدة ، قد يقترح الطبيب خيارات جراحية. يمكن للجراحة إما إصلاح المفاصل التالفة أو استبدال المفصل. في كلتا الحالتين، فإن الهدف هو استعادة الحركة المفقودة في المفاصل وتخفيف الألم.
إزالة الألم
آلام الركبة عند النوم قد تكون قابلة للعلاج مع بعض تقنيات واستراتيجيات الوقاية التي يمكن للشخص تجربتها في المنزل. غالباً ما تركز العلاجات المنزلية على تخفيف الأعراض مؤقتًا أو منع حدوثها.
ومع ذلك، يجب أن يظل الشخص يعمل مع أحد مقدمي الرعاية الصحية إذا لم تتحسن الأعراض. يمكن للطبيب وصف أدوية أقوى لعلاج الالتهابات والألم أو التوصية بمعالجات إضافية للألم.
المصدر: www.medicalnewstoday.com
تاریخ النشر: 2019/7/24
2019/07/24